SUP – rörelseglädje för ett aktivt liv

Ska du köpa din första SUP-bräda och inte känner till allt du kan använda en paddelbräda till så kan vi rekommendera att välja en uppblåsbar SUP-bräda av allround-modell. Dessa kan användas till det mesta och ligger ofta lite lägre i pris i förhållande till en bräda för specifika ändamål.

Kvaliteten på uppblåsbara SUP-brädor skiftar ofta i linje med priset då det du betalar för är själva konstruktionen samt vilken typ av material och mängden material som den är byggd av. Detta hänger också ihop med brädans livslängd och funktion då de billigaste SUP-brädorna i regel inte klarar att paddlas av en vuxen, då konstruktionen på dessa brädor är alldeles för vek.

Längden på en SUP-bräda bestämmer till stor del dess egenskaper. Vill man ha en bräda som är lätt att hantera och manövrera kan man välja 10’8”-fot (325 cm) vilket är den vanligaste längden för ren fritidspaddling. Näst vanligast är 12’6”-fot (381 cm) som ger ökade fartmöjligheter och kursstabilitet. Till sist har vi 14’0”-fots brädorna som är den längd som ger bäst glid och fart och används därigenom oftast för långturspaddlingar och motionslopp.

Bra konstruerade SUP-brädor med en tjocklek på 15 cm ska klara att paddlas funktionellt med en personvikt på upp till 130 kg. Den vanligaste uppblåsbara SUP-brädan av allround-modell brukar ha en längd av 10’8”-fot och för att dessa ska kunna gå att paddlas funktionellt av så många som möjligt bör de klara en personvikt på upp till ca 90 kg. Är dessa brädor bra konstruerade ska de även klara en lastvikt på ytterligare 40 kg, dvs att väger du 90 kg kan du ha med ett barn eller hund som väger upp till 40 kg på brädan.

Varför enbart paddlaren inte kan väga 140 kg beror på att det blir för stor belastning på en liten yta. Extra last placeras i regel på en annan del av däcket och jämnar därigenom ut belastningen. Andra typer av paddelbrädor med samma längd men med kraftigare konstruktioner klarar att även att paddlas av personer som väger upp till 120 kg plus lastvikt på ytterligare 50 kg, Dessa brädor klarar alltså en totalvikt på 170 kg.

En SUP-bräda i bra kvalitet kan med lätthet bära och paddlas av två personer samtidigt. En vanlig paddelbräda i längden 10’8”-fot bör klara en totalvikt på upp till ca 130 kg. I många fall är en lite längre SUP-bräda att föredra om man ska vara fler på brädan då den ger större utrymme.

De vanligaste SUP-brädorna av allround-modell har normalt en fena som i regel är placerad i aktern. Uppblåsbara brädor som inte kan ha en centrerad mitt-fena på grund av hur den rullas ihop under transport har då istället två stycken mindre fenor som är placerade på var sin sida. Paddelbrädor som är mer anpassade för exempelvis SUP-surfing och medvindspaddling (downwind) kan ha 1–5 fenor.

En SUP-bräda eller paddelbräda som det också kallas är en surf- eller kanotliknande bräda som man står upp på och paddlar med en enbladig SUP-paddel. SUP-brädor finns i två kategorier, uppblåsbar SUP eller hård SUP. Uppblåsbara SUP-brädor ger fördelen att de är smidiga att hantera, förvara och transportera då de enkelt kan packas ihop och läggas i en väska eller ryggsäck. Alla SUP-brädor finns i olika längd, bredd och tjocklek så att de ska passa varje användare så bra som möjligt.

Uppblåsbara SUP-brädor är idag tillverkade i PVC utifrån en s.k. “dropstitch”-konstruktion, vilket även gör dem mycket tåliga mot stötar och slag. Till de uppblåsbara brädorna följer det i de flesta fall även med en reparationssats. De mer avancerade uppblåsbara paddelbrädorna börjar numera även närma sig prestandan hos hårda SUP-brädor.

Med en hård SUP-bräda menas att den är byggd i kompositmaterial som i de flesta fall innefattar glas- och kolfiber. Detta gör att de går att forma precis som man vill vilket medför att de går att bygga helt utifrån de egenskaper som man önskar hos brädan. En hård paddelbräda svarar genom sin styvhet bättre på paddeltaget och därigenom blir de också snabbare än uppblåsbara varianter.

En mer effektiv träningsform och fritidsaktivitet än SUP finns knappt. Allt fler är vi nu som har insett hur snabbt och effektivt hela vår kropp och hjärna stärks av att bara stå på en paddelbräda på vattnet. Lär vi oss dessutom paddla med rätt SUP-teknik så finns det få aktiviteter som förenar styrka, uthållighet och balans så bra som SUP. Att det samtidigt är så njutfullt och avkopplande är ju ingen nackdel.

SUP är förmodligen en av de allra säkraste aktiviteter och träningsformer vi kan syssla med. Använder vi dessutom en fångrem även kallat “leash”, vilket är en typ av säkerhetsband som förbinder oss till vår SUP-bräda. Detta är den viktigaste säkerhetsdetaljen för SUP och innebär att vi alltid har vår bräda tillhands som flythjälp om vi skulle behöva.

Med lite träning så kommer vi också inse hur enkelt det är att ta sig upp på vår SUP-bräda från vattnet. Använder vi även flytväst så har vi alla förutsättningar på plats för en garanterat säker SUP-paddling. När vi använder flytväst så kan det vara bra att först träna på att ta sig upp på brädan med flytvästen på.

I princip samtliga SUP-brädor på marknaden tillverkas idag i Asien då den snabbaste utvecklingen gällande produktion och teknik har skett där.

För att vi ska få bäst effekt och stabilitet när vi paddlar SUP så behöver vi hålla paddeln på ett visst sätt. Om vi exempelvis först ska paddla på höger sida så håller vi vänster hand uppe på handtaget och höger hand en bit ner på skaftet.

Ett bra utgångsmått får vi om vi mäter avståndet mellan händerna när vi först sträcker ut armarna rakt utåt sidorna och sedan vinklar armbågarna i 90 grader. Ett tips är att göra en markering på paddeln med tejp eller liknande så att vi håller samma avstånd mellan händerna även när vi paddlar på vänster sida.

Bäst utgångspunkt för att paddla vår SUP-bräda eller paddleboard får vi om vi ställer oss så att vi har brädans bärhandtag mitt mellan fötterna och tårna riktade rakt fram mot fören. Allra bäst balans får vi om bredden mellan fötterna är ungefär samma som längden på en av våra fötter. Efterhand som vi utvecklas kommer vi också att kunna förflytta fötterna på brädan medan vi paddlar. På så sätt kan vi också använda vår tyngdpunkt för att styra och trimma brädan.

Att pumpa upp en SUP-bräda till runt 15 PSI för hand med en vanlig SUP-pump tar normalt ca 5–10 minuter med en tvåvägs-pump s.k. “Double action”. De snabbaste pumpar sin bräda på under 3 minuter! Det finns även mer avancerade SUP-pumpar s.k. “Tripple action”-pumpar som gör det än lättare och snabbare att fylla din paddelbräda. Med en kompressor och tryckluftsadapter för SUP går detta betydligt snabbare.

Vilket lufttryck du behöver i din SUP-bräda beror på konstruktionen och din egen vikt. I billigare paddelbrädor med enklare konstruktion är lufttrycket det enda som ger någon form av styvhet. För att dessa ska kunna paddlas funktionellt så behövs ett högt tryck, oftast över 20 PSI. SUP-brädor med rätt konstruktion behöver sällan pumpas till mer än 15 PSI. Väger man inte mer än runt 50–60 kg klarar man sig i regel med mindre, runt 12 PSI.

Lufttrycket i en bra konstruerad SUP-bräda av allround-modell behöver sällan vara högre än runt 15 PSI. Denna typ av bräda klarar förmodligen ett tryck på över 30 PSI men ett sådant högt tryck kommer inte att göra brädan mer stabil utan kommer förmodligen att deformera brädan istället.

En uppblåsbar SUP-bräda av god kvalitet kan vi låta vara uppblåst så länge vi önskar. Att ha brädan uppblåst men med fullt tryck kan även förlänga brädans livslängd.

Om inte pumpens manometer visar på något tryck beror det i de flesta fall att det ännu inte har uppstått något tryck i den uppblåsbara SUP-brädan. Innan lufttryck kan skapas så måste brädan först fyllas med luft, vilket innebär att brädan pumpas tills att den känns hård. Därefter behöver man fortsätta att pumpa för att ett tryck ska kunna skapas. Manometern kommer att ge utslag och visa på tryck först när trycket uppgår till ca 2–3 psi.  

Av denna anledning så behöver man inte oroa sig över att pumpen är trasig, utan istället fortsätta att pumpa. Det finns ingen som helst risk att skapa ett för högt tryck och att därigenom skada brädan om man använder den medföljande handpumpen. 

En uppblåsbar SUP-bräda kan förvaras ihoprullad i sin ryggsäck när den inte används. Om den ska förvaras under en längre tid är det bra om den tvättas av med sötvatten och är relativt torr innan, då det annars kan bildas mögel eller att smuts och sjögräs kan gro in.

Optimalt är om brädan kan förvaras uppblåst men då inte med fullt tryck. Oavsett om den är ihoprullad eller uppblåst så är rekommendationen att den förvaras i ett svalt utrymme där den inte exponeras för solljus.